відносини

Як допомогти дитині перемогти нічні кошмари?

Багато дітей переживають період страху перед темрявою. Це може виявлятися як простий страх перед темрявою або як страх перед монстрами чи зловмисниками, які виходять лише вночі. Більше того, ці страхи часто тривають довше, ніж батьки думають. Згідно з дослідженням, проведеним в Австралії, 64% дітей та підлітків (особливо у віці від 8 до 16 років) зазнають нічної тривоги. Старші діти, особливо хлопчики, соромляться занепокоєння і схильні менше говорити про свої страхи.

 

            Вважається, що причина переважання нічних страхів сягає корінням в нашу еволюційну історію. Ідея про те, щоб діти спали на самоті дуже нова, дійсно, навіть сьогодні у багатьох частинах світу діти, як і раніше, живуть в одній кімнаті з іншими членами сім’ї. Упродовж більшої частини історії людства діти спали поряд зі своїми старшими, щоб вони були захищені від хижаків. (Діти набагато вразливіші для хижаків, ніж дорослі.) Тому дитина, яка залишається одна на ніч, «запрограмована» на паніку та пошук дорослої компанії. Додайте до цього яскраву уяву, яку має більшість дітей, і ви отримаєте рецепт нічних жахів, кошмарів і т.д.

 

9 порад, які допоможуть вашій дитині впоратися зі страхом перед сном

 

            Дослідження показують, що, хоча нічні страхи зрозумілі і в кінцевому підсумку проходять, до них все ж таки слід ставитися серйозно. Як показало згадане вище австралійське дослідження, близько 10% дітей, які повідомили про нічні страхи, також відповідали критеріям тривожного розладу. Тому можливо, що зменшення нічного занепокоєння може бути важливою частиною мінімізації загального занепокоєння. Ось що ви можете зробити, щоб допомогти своїй дитині впоратися:

 

  1. Не залишайте на ніч налякану дитину одну.

            Раніше батькам радили твердо наказати своїй засмученій дитині повернутися до свого ліжка і зустрітися зі своїми страхами. Теорія полягала в тому, що дитина зрозуміє, що, зрештою, нічого боятися, коли очікуваний монстр або зловмисник ніколи не прибуде. Однак сучасні дослідження показують, що маленькі діти фактично не можуть впоратися із подібними речами самі; їхній мозок недостатньо розвинений, щоб дозволити їм це робити. Натомість вони просто дізнаються, що їхні страхи не мають значення для їхніх батьків, і ця ідея завдає непоправної шкоди.

 

            Більшість експертів сьогодні рекомендують добріший і терплячий підхід: або дозвольте вашій маленькій дитині спати у вашій кімнаті, поки її страхи не пройдуть, або посидіть з нею, поки вона знову не засне у своєму ліжку. Вам також слід обійняти та потримати дитину; дослідження показують, що фізична прихильність сильно протидіє тривозі розлуки. Швидка, ласкава та обнадійлива (але спокійна) реакція батьків допомагає дітям набагато швидше одужати від кошмарів.

 

  1. Навчіть дитину розрізняти фантазії та реальність.

Один з найкращих способів допомогти вашій дитині розвинути пізнавальні здібності, необхідні для того, щоб позбутися власних страхів, – це пояснити, що те, що відбувається по телевізору та у нашій уяві, нереально. Ваша дитина навчиться цього швидше, якщо ви покажете їй, що боятися нема чого. Якщо, наприклад, ваша дитина упевнена, що в туалеті знаходиться монстр, відкрийте шафу і посвітіть ліхтариком всередину. Це дасть вашій дитині додаткову перевагу: вона відчує, що батьки дійсно знаходяться поруч, щоб захистити її, навіть якщо вони сплять в іншій кімнаті.

 

  1. Переконайтеся, що нічна тривога дитини не підживлюється денною тривогою.

            Діти, яких щось турбує у своєму бадьорому житті (наприклад, знущаються в школі або розлучені з батьками), іноді виявляють це занепокоєння як нічні страхи. Це відбувається тому, що діти не завжди вміють висловлювати свої емоції словами, тому натомість вони ненавмисно проектують їх на уявних привидів. Допомагаючи своїй дитині справлятися з повсякденним стресом, ви зможете звести до мінімуму її нічні страхи. Ви можете розглянути можливість соціально-емоційної оцінки, якщо тривожна поведінка та нічні страхи зберігаються протягом певного часу.

 

  1. Не надсилайте дитину спати надто рано.

            Деяким дітям потрібен час, щоб заспокоїтися ночами, і батьки відправляють їх спати на кілька годин раніше. Насправді це часто ускладнює проблему. Чим довше діти не сплять у темряві, тим більше часу вони мають, щоб дати волю своїй уяві. Краще відправити дитину спати, коли вона дійсно втомилася, і провести з нею трохи часу (наприклад, читаючи їй казку на ніч), щоб вона швидше заспокоїлася.

 

  1. Переконайтеся, що ваша дитина має один або кілька «предметів комфорту».

Дослідження показують, що наявність м’якої іграшки, яку можна обіймати, наприклад, ляльки або м’які тварини, можуть допомогти дітям почуватися менш самотніми ночами. Ви також повинні сказати своїй дитині, що іграшка має захисні якості; це ще більш обмежить нічні страхи.

 

  1. Дозвольте вашій дитині мати нічник.

Нічник, що випромінює м’яке тьмяне жовте світіння, не завадить вашій дитині спати. Але від цього він відчує себе у більшій безпеці. Просто уникайте використання синього чи білого світла, оскільки вони можуть перешкодити виробленню гормону сну – мелатоніну.

 

  1. Намагайтеся обмежити доступ вашої дитини до перегляду страшних телешоу, фільмів та оповідань, особливо вечорами.

            Це правило має містити і пасивний вплив. Переконайтеся, що ваша дитина знаходиться поза межами чутності, поки дорослі в будинку дивляться лякаючі шоу, фільми або дивляться новини. Згідно з одним недавнім дослідженням, діти, які зазнавали тривожних подій через телепрограми, зазнавали більше порушень сну, ніж діти, які дивилися лише програми, орієнтовані на дітей.

 

  1. Навчіть дитину методам релаксації.

Доведено, що вправи на глибоке дихання та візуалізація позитивних образів ефективні у боротьбі з тривогою. Попросіть дитину спробувати згадати момент, коли вона відчула себе щасливою і все контролювала, наприклад, вигравши футбольний турнір або отримавши п’ятірку на складному тесті.

 

  1. Використовуйте гру для боротьби зі страхом.

Творчі ігри, такі як вдавання мисливця на монстрів, який може перетворювати страшних монстрів на милих або дурних тварин які можуть допомогти вашій дитині протидіяти її нічним страхам. Ви також можете спробувати ігри зі «зміною ролей», в яких ви показуєте своїй дитині, як взяти на себе роль дорослого, що втішає. Потім він може потренуватися в тому, щоб заспокоювати нічні страхи перед вами (граючи роль наляканої дитини) або улюбленою іграшкою. Вчиняючи таким чином, він зміцнюватиме заспокійливі стратегії, які пізніше зможе використати для зняття власних тривог.

 

Якщо гра з уявою не допомагає вашій дитині, ви можете спробувати альтернативну тактику, відому як зниження чутливості до розповіді. Сядьте разом з дитиною і допоможіть їй створити історію, в якій його улюблений герой повинен подолати власні нічні страхи. Зверніть увагу, що до цього слід підходити обережно; не поспішайте представляти монстра чи зловмисника, якого боїться ваша дитина. Нехай герой спочатку побачить супротивника здалеку (у цей момент він успішно застосовує вправи на глибоке дихання та позитивне мислення). Якщо ваша дитина не налякана, ви можете додати в історію поворот, який наблизить героя до монстра. Можливо, герой зауважує, що монстр виглядає скривдженим, тому обережно підходить до нього, намагаючись зберігати спокій. Коли він нарешті прибуває, він виявляє, що у монстра сильно розтягнута кісточка. Потім герой може використати свої сили чи здібності, щоб зцілити монстра, і зрештою вони стануть друзями.

 

            Якщо ви спробуєте описані вище стратегії, а ваша дитина продовжує боротися з сильними і нічними страхами, що повторюються, рекомендується проконсультуватися з фахівцем в галузі психічного здоров’я. Дослідження показують, що діти з сильним нічним занепокоєнням часто борються і з іншими проблемами, такими як денне занепокоєння, імпульсивність та проблеми з дефіцитом уваги. Раннє втручання може гарантувати, що ваша дитина отримає лікування, необхідне для подолання цих проблем.

5 / 5. 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Чтобы оставить комментарий, нужно войти

Чтобы оставлять комментарии, переключитесь на профиль читателя
Результат: