отношения

Как помочь ребенку победить ночные кошмары?

Почти все дети переживают период страха перед темнотой. Это может проявляться как простой страх перед самой тьмой или как страх перед монстрами или злоумышленниками, которые выходят только ночью. Более того, эти страхи часто длятся дольше, чем думают родители; Согласно исследованию, проведенному в Австралии, 64% детей и подростков (особенно в возрасте от 8 до 16 лет) испытывают ночную тревогу. Старшие дети, особенно мальчики, стыдятся своего беспокойства и склонны меньше говорить о своих страхах.

 

            Считается, что причина преобладания ночных страхов уходит корнями в нашу эволюционную историю. Идея о том, чтобы дети спали в одиночестве очень нова, действительно, даже сегодня во многих частях мира дети по-прежнему живут в одной комнате с другими членами семьи. На протяжении большей части истории человечества дети спали рядом со своими старшими, чтобы они были защищены от хищников. (Дети гораздо более уязвимы для хищников, чем взрослые.) Поэтому ребенок, который остается один на ночь, «запрограммирован» на панику и поиск взрослой компании. Добавьте к этому яркое воображение, которое есть у большинства детей, и вы получите рецепт ночных ужасов, кошмаров и т. д.

 

9 советов, которые помогут вашему ребенку справиться со страхом перед сном

 

            Исследования показывают, что, хотя ночные страхи объяснимы и в конечном итоге проходят, к ним все же следует относиться серьезно. Как показало упомянутое выше австралийское исследование, около 10% детей, которые сообщили о ночных страхах, также соответствовали критериям тревожного расстройства. Поэтому возможно, что уменьшение ночного беспокойства может быть важной частью минимизации общего беспокойства. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку справиться:

 

  1. Не оставляйте на ночь напуганного ребенка одного.

            Раньше родителям советовали твердо приказать своему огорченному ребенку вернуться в свою кровать и встретиться со своими страхами. Теория заключалась в том, что ребенок поймет, что в конце концов нечего бояться, когда ожидаемый монстр или злоумышленник никогда не прибудет. Однако современные исследования показывают, что маленькие дети фактически не могут справиться с подобными вещами сами; их мозг недостаточно развит, чтобы позволить им это делать. Вместо этого они просто узнают, что их страхи не имеют значения для их родителей, и эта идея наносит непоправимый вред.

 

            Большинство экспертов сегодня рекомендуют более добрый и терпеливый подход; либо позвольте вашему маленькому ребенку спать в вашей комнате, пока его страхи не пройдут, либо посидите с ним, пока он снова не заснет в своей постели. Вам тоже следует обнять и подержать ребенка; исследования показывают, что физическая привязанность сильно противодействует тревоге разлуки. Быстрая, ласковая и обнадеживающая (но спокойная) реакция родителей помогает детям гораздо быстрее оправиться от кошмаров.

 

  1. Научите ребенка различать фантазии и реальность.

Один из лучших способов помочь вашему ребенку развить познавательные способности, необходимые для того, чтобы избавиться от собственных страхов, — это объяснить, что то, что происходит по телевизору и в нашем воображении, нереально. Ваш ребенок научится этому быстрее, если вы покажете ему, что бояться нечего. Если, например, ваш ребенок уверен, что в туалете находится монстр, откройте шкаф и посветите фонариком внутри. Это даст вашему ребенку дополнительное преимущество: он почувствует, что родители действительно находятся рядом, чтобы защитить его, даже если они спят в другой комнате.

 

  1. Убедитесь, что ночная тревога вашего ребенка не подпитывается дневной тревогой.

            Дети, которые что-то беспокоит в своей бодрствующей жизни (например, издеваются в школе или разлучены с родителями), иногда проявляют это беспокойство как ночные страхи. Это происходит потому, что дети не всегда умеют выражать свои эмоции словами, поэтому вместо этого они непреднамеренно проецируют их на воображаемых призраков. Помогая своему ребенку справляться с повседневным стрессом, вы сможете свести к минимуму его ночные страхи. Вы можете рассмотреть возможность социально-эмоциональной оценки, если тревожное поведение и ночные страхи сохраняются в течение некоторого времени.

 

  1. Не отправляйте ребенка спать слишком рано.

            Некоторым детям нужно время, чтобы успокоиться по ночам, и родители отправляют их спать на несколько часов раньше времени. На самом деле это часто усугубляет проблему. Чем дольше дети не спят в темноте, тем больше времени у них есть, чтобы дать волю своему воображению. Лучше отправить ребенка спать, когда он действительно устал, и провести с ним немного времени (например, читая ему сказку на ночь), чтобы он быстрее успокоился.

 

  1. Убедитесь, что у вашего ребенка есть один или несколько «предметов комфорта».

Исследования показывают, что наличие мягкой игрушки, которую можно обнимать, например куклы или мягкого животного, может помочь детям чувствовать себя менее одинокими по ночам. Вы также должны сказать своему ребенку, что игрушка обладает защитными качествами; это может еще больше ограничить ночные страхи.

 

  1. Позвольте вашему ребенку иметь ночник.

Ночник, излучающий мягкое тусклое желтое свечение, не помешает вашему ребенку спать. Но от этого он почувствует себя в большей безопасности. Просто избегайте использования синего или белого света, поскольку они могут помешать выработке гормона сна — мелатонина.

 

  1. Постарайтесь ограничить доступ вашего ребенка к просмотру страшных телешоу, фильмов и рассказов, особенно по вечерам.

            Это правило должно включать и пассивное воздействие. Убедитесь, что ваш ребенок находится вне пределов слышимости, пока взрослые в доме смотрят пугающие шоу, фильмы или смотрят новости. Согласно одному недавнему исследованию, дети, подвергавшиеся тревожным событиям из-за телепрограмм, испытывали больше нарушений сна, чем дети, которые смотрели только программы, ориентированные на детей.

 

  1. Обучите ребенка методам релаксации.

Доказано, что упражнения на глубокое дыхание и визуализация позитивных образов эффективны в борьбе с тревогой. Попросите ребенка попытаться вспомнить момент, когда он почувствовал себя счастливым и все контролировал, например, выиграв футбольный турнир или получив пятерку на сложном тесте.

 

  1. Используйте игру для борьбы со страхом.

Творческие игры, такие как притворство охотника на монстров, который может превращать страшных монстров в милых или глупых животных которые могут помочь вашему ребенку противодействовать его ночным страхам. Вы также можете попробовать игры с «сменой ролей», в которых вы показываете своему ребенку, как взять на себя роль утешающего взрослого. Затем он может потренироваться в том, чтобы успокаивать ночные страхи перед вами (играя роль напуганного ребенка) или любимой игрушкой. Поступая таким образом, он будет укреплять успокаивающие стратегии, которые позже сможет использовать для снятия собственных тревог.

 

Если игра с воображением не помогает вашему ребенку, вы можете попробовать альтернативную тактику, известную как «снижение чувствительности к рассказу». Сядьте вместе с ребенком и помогите ему создать историю, в которой его любимый вымышленный герой должен преодолеть собственные ночные страхи. Обратите внимание, что к этому нужно подходить осторожно; не спешите представлять монстра или злоумышленника, которого боится ваш ребенок. Пусть герой сначала увидит противника издалека (в этот момент он успешно применяет упражнения на глубокое дыхание и позитивное мышление). Если ваш ребенок не напуган, вы можете добавить в историю поворот, который приблизит героя к монстру. Возможно, герой замечает, что монстр выглядит обиженным, поэтому осторожно подходит к нему, стараясь сохранять спокойствие. Когда он наконец прибывает, он обнаруживает, что у монстра сильно растянута лодыжка. Затем герой может использовать свои силы или способности, чтобы исцелить монстра, и в конечном итоге они станут друзьями.

 

            Если вы попробуете описанные выше стратегии, а ваш ребенок продолжает бороться с сильными и повторяющимися ночными страхами, рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Исследования показывают, что дети с сильным ночным беспокойством часто борются и с другими проблемами, такими как дневное беспокойство, импульсивность и проблемы с дефицитом внимания. Раннее вмешательство может гарантировать, что ваш ребенок получит лечение, необходимое для преодоления всех этих проблем.

5 / 5. 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Чтобы оставить комментарий, нужно войти

Чтобы оставлять комментарии, переключитесь на профиль читателя
Результат: